Nahrungsergänzung, was ist sinnvoll?
Basis einer guten Versorgung mit allen notwendigen Nährstoffen sollte eine ausgewogene Ernährung sein. In Zeiten, in denen eine gesunde Ernährung nicht oder nur bedingt möglich ist, sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll, wie z.B.:
- Vitamin- und Mineralstoffpräparate
- Hefeprodukte wie Hefeflocken, Hefetabletten
- Eiweißkonzentrate
- Verdauungsfördernde Präparate wie Leinsamen, Kleie, Milchzucker
- Natürliche Vitamin- und Mineralstoffprodukte, z.B. Acerola-Taler, Sanddornsirup, Hagebuttenmus, Holundersaft
Die folgende Tabelle gibt Aufschluss, welche Mängel entstehen können, wenn Nahrungsmittelgruppen vernachlässigt werden und zeigt empfehlenswerte Produkte zu deren Beseitigung auf.
Ernährungsgewohnheit | Möglicher Mangel | Ergänzungs-Produkte |
wenig Obst | Vitamin C | Acerola-Produkte, Ascorbinsäure, Sanddornsirup, Hagebuttensaft oder mus |
wenig Gemüse | Carotin, Vitamin C, Folsäure, Ballaststoffe | wie oben, Präparate mit Kombination A, C, E, Vitamin B-Komplex, Karottenmus oder -saft |
Wenig Milch und Milchprodukte | Calcium, Vitamin B2 | Calcium-Präparate, Hefeflocken, Weizenkeime, Weizenkeimextrakte, Vitamin-B-Komplex |
wenig Vollkornprodukte | Vitamin B1, B2, B6, Magnesium, Ballaststoffe | Vitamin-B-Komplex, Weizenkeime, Hefeflocken, Hefeextrakte, Magnesiumpräparate, Leinsamen, Kleie |
wenig Fisch | Jod | jodiertes Salz, Algentabletten, Jodtabletten |
kein Fleisch, keine Wurst, wenig Milchprodukte | Calcium, Eisen, Zink, Vitamin B12, Eiweiß | Hefeprodukte, Präparate mit Vitamin B12, Eisenpräparate kombiniert mit Spurenelementen, Eiweißpräparate |
falls Sie rauchen | Vitamine C, E, Selen | Vitamin C-Präparate (siehe oben), Weizenkeime, Weizenkeimextrakte, Kombipräparate mit Vitamin C, Carotin und Selen |
falls Sie häufig oder regelmäßig Alkohol trinken | B-Vitamine, Calcium, Carotin, Magnesium, Vitamin C | Präparate mit Vitamin B-Komplex, Magnesiumpräparate, Calciumpräparate, Vitamin C-Präparate (siehe oben) |
Wenn Sie selten spazieren gehen | Vitamin D | Kombi-Präparate Vitamin D und Calcium |